헬스 용어 정리.txt

혹시 필요하신 분들 계실것 같아서 가지고 왔습니다

▶1RM [one rep maximum] : 1회 최고 중량, 단 1회의 동작으로 얼마나 많은 중량을 들수 있는지 측정한 중량값 
▶6 팩 [6 pack] : 복부근육을 지칭, 보통 복부근육이 잘 발달하면 6개의 팩(덩어리) 처럼 보이기 때문에 붙여진 이름 


[ A ~ Z ]

▶ATP [adenosine triphospate] : 신체 세포들 사이에서 에너지를 전달해주는 분자의 흐름, ATP가 높으면 강력한 근육의 힘을 쓸수 있습니다. 
▶BMI [body mass index] : 사람의 비만 정도를 알기위한 수치기준, 체질량 지수라고도 하며, 체중을 키(미터)의 제곱으로 나눈 값 입니다. 그다지 신뢰하기는 어렵습니다. 
▶BMR [basal metabolic rate] : 사람이 자각 상태에 있을때 칼로리를 태우는 정도, (=기초대사량) 
▶BCAA [branched chain amino acids] : 단백질에서 나오는 여러 아미노산 중 특별히 L-leucine, L-isoleucine, L-valine을 지칭한 말, 근육의 대부분을 구성하는 성분으로, 트레이닝시 근육에서 빠져나가는 대부분의 단백질 성분이 바로 이 BCAA입니다. 그래서 운동 직전과 직후에 먹어주면 근육보존효과가 뛰어나며, 결과적으로 지방을 운동에너지로 전환시키는데 매우 용이하게 됩니다. 
▶CNS [central nervous system] : 두뇌와 척추를 잇고 있는 신경계, 중추신경, 중추신경계가 발달하면 보다 순발력있는 동작을 취할수 있습니다. 
▶ECA 스택 [ECA stack] : 에페드린, 카페인, 아스피린 복합체, 몸을 흥분시키고 열을 강력하게 발생하게 해서 살을 빠지게 함 
▶EFA [essential fatty acids] : 몸에서 만들어 지지 못해 반드시 외부에서 섭취되어야 하는 지방, 신진대사가 이루어 지려면 필수적으로 필요 (=필수지방산) 
▶GI [glycemic index] : 탄수화물이 몸에 들어왔을때, 그것이 '얼마나 빨리 혈중으로 석여 인슐린을 유발하는가'를 나타낸 상대 지표 (=글리세믹 지수)
▶hGH [ human growth hormone] : 단백질 합성과, 탄수화물 활용, 그리고 지방제거에 지대한 영향을 미치는 호르몬 (=GH, =성장 호르몬) 
▶GH [growth hormone] : 단백질 합성과, 탄수화물 활용, 그리고 지방제거에 지대한 영향을 미치는 호르몬 (=hGH, =성장 호르몬) 
▶HIT [high intensity training] : 근육부위당 하는 세트수를 최소한으로 만든 트레이닝 기법, 웜업을 하지 않으며, 매우 강대한 무게로 세트를 달성, 결과적으로 운동강도는 매우 높지만 매우 시간을 절약하는 트레이닝임, 마이크 맨져라는 바디빌더가 이 기법의 선구자 
▶ISP [isolated soy protein] : 콩단백질 
▶LBM [lean body mass] : 전체 몸의 구성성분에서 지방만을 뺀 총합 
▶T-바 [t-bar row] : T자 형태로 되어 등을 발달시키는 로우 운동을 할 수 있게 한것, 사진 참조 
▶IFBB [International Federation of Bodybuilders] : 국제보디빌딩연맹, 여기서 주관하는 가장 큰 대회는 미스터 올림피아 
▶WPI [whey protein isolate] : 가장 순도가 높은 최고등급의 유청 단백질, 80% 이상이 유청성분으로 이루어진 단백질을 뜻함 (=분리 유청 단백질) 
▶WPC [whey protein concentrate] : 2번째로 순도가 높은 고급 유청 단백질, 80% 이하의 유청성분으로 이루어진 단백질을 뜻함 (=농축 유청 단백질)


[ 가]

▶기초대사량 [basal metabolic rate, BMR] : 사람이 자각 상태에 있을때 칼로리를 태우는 정도, (=BMR) 
▶근 신경 [nerves in muscle fiber] : 근육속에 있는 신경, 근육에 일어나는 각종 변화에 대처하여 여러 신호를 통제하여 두뇌로 전달, 혹은 두뇌에서 내려온 명령을 근육에 전달 
▶근섬유 [muscle fiber] : 근육 세포가 길게 이어져 실줄기 같은 모양을 하고 있는것 
▶과당 [fructose] : 당분(설탕)을 구성하는 화합물, 보통 과일에서 많이 발견되어 과당이라 함 
▶가스파리 바 [Gaspari bar] : 손잡이가 360도 자유자제로 회전할수 있게 만든 바, 사진 참조 
▶글루코스 [glucose] : 탄수화물이 몸 안으로 들어왔을때 에너지로 사용되는 형태 (=덱스트로스, = 포도당) 
▶글리세믹 지수 [glycemic index, GI] : 탄수화물이 몸에 들어왔을때, 그것이 '얼마나 빨리 혈중으로 석여 인슐린을 유발하는가'를 나타낸 상대 지표 (=GI) 
▶구아라나 [guarana] : 카페인을 많이 포함하고 있는 한약재 
▶근 세포 [muscle cell] : 근섬유질을 구성하는 세포 
▶근골격 [skeltal muscle] : 뼈에 근육이 달라붙은 전신 모습을 지칭한것 
▶글루타민 [glutamine] : 단백질의 아미노산중 세포 합성과 면역력 강화를 당담하는 성분 
▶글리코겐 [glycogen] : 탄수화물 (포도당)에서 나와 간장이나 근육에 저장된후 에너지로 이용되는 화합물 
▶굳 모닝 [good mornings] : 바벨을 목뒤에 얹고 등을 일자로 펴서 그대로 허리를 90도 꺽어 인사하는것 처럼 하는 운동, 허리근육 강화에 좋음 
▶고립화 운동 [isolation movement] : 움직임을 취할때 단 1개의 관절부위가 움직이는 운동. 이에 따라 단련되는 근육도 1개 입니다. 특정 부분만을 집중적으로 공략하는 운동입니다. (=단관절운동, ⇔다관절 운동, ⇔복합근육 운동, ) 
▶강제반복 [forced rep] : 운동도중 도저히 하지 못하는 지점에 이르렀을 때, 보조자의 도움으로 2,3번 강제로 더할수 있도록 하는 훈련기법 
▶근육강도 [intensity] : 근육에 집중되는 힘을 느끼는 정도, 자발적으로 힘을 주어 느끼는 능동적인 근육강도와, 무거운 중량때문에 수동적으로 느끼는 근육강도가 있음 
▶그립 [grip] : 바벨이나 덤벨을 손으로 잡는 모습이나 행위, 또는 스타일 
▶건 [tendon] : 근육을 뼈에 들러붙어 있게 하는 힘줄 


[ 나]

▶내배엽 [endomorph] : 둥글둥글, 살이 도톰스럽게 잘 올라와 있는 조금은 비만 스타일 체형 
▶내장 지방 [visceral fat ] : 사람 내장 사이사이에 들어있는 지방 
▶뉴트리션 [nutrition] : 영양 
▶뉴트리션 팩트 [nutrition fact] : 영양 분석 
▶농축 유청 단백질 [WPC] : 2번째로 순도가 높은 고급 유청 단백질, 80% 이하의 유청성분으로 이루어진 단백질을 뜻함 (=WPC) 
▶내전 그립 [pronated grip] : 바나 덤벨을 쥐었을 때, 손바닥이 자신으로 부터 멀어지도 손을 틀어주는 그립 
▶난단백 [egg protein] : 계란 단백질 
▶남성 호르몬 [testosterone] : 사람에게 남성의 특징이 나타나도록 해주는 호르몬, 단백질 합성을 일으킴 (=테스토스테론) 


[ 다]

▶단백질 생물가 [biological value] : 단백질이 우리 몸에서 얼마나 소화될수 있는지를 나타낸 비율, 생물가가 높으면 높을수록 흡수되는 양이 많습니다. 
▶디클라인 [decline] : 아래쪽으로 기울어진 
▶데피니션 [definition ] : 체지방이 적어서 근육의 개별적 모양새가 잘 보이는 것 
▶델트 [delts, deltoids] : 어깨근육 (=삼각근) 
▶덱스트로스 [dextrose] : 탄수화물이 몸 안으로 들어왔을때 에너지로 사용되는 형태 (=글루코스, =포도당) 
▶딥 [dip] : 평행봉 위에 올라 팔로 몸을 지탱하여 올리고 내리는 동작을 하는것, 가슴과 삼두 발달 
▶딥 벨트 [dip belt] : 딥운동시 바벨이나 덤벨을 허리에 감고 할수 있도록 해주는 벨트, 사진 참조( 검색으로 사진찾아보세요.)
▶덤벨 [dumbbell] : 작은 봉 양옆에 중량을 달아 한손으로 잡게한 중량 도구 
▶다관절 운동 [compound joint exercise] : 움직임을 취할때 여러 복합적인 관절부위가 움직이는 운동. 이에 따라 단련되는 근육도 여러개 입니다. 한번에 여러 근육부위를 단련하는 운동입니다. (=복합근육 운동, ⇔단관절 운동, ⇔고립화 운동) 
▶단관절 운동 [single joint exercise] : 움직임을 취할때 단 1개의 관절부위가 움직이는 운동. 이에 따라 단련되는 근육도 1개 입니다. 특정 부분만을 집중적으로 공략하는 운동입니다. (=고립화 운동, ⇔다관절 운동, ⇔복합근육 운동) 
▶대두 단백질 [soy protein] : 콩 단백질 


[ 라]

▶리버스 [reverse] : 위 아래 (혹은 앞뒤)를 반대로 뒤집어 놓은 
▶리버스 컬 [reverse curl] : 이두 컬을 할때 손등이 하늘을 보게 하고 컬 동작을 하는 것 
▶리프팅 벨트 [lifting belt] : 허리에 감는 벨트로, 스쿼트나 데드리프트 같이 강한 허리힘을 필요로 하는 경우 사용됩니다. 가죽이나 섬유+프라스틱 재질로 되있습니다. 
▶랫 [lats, latissimus dorsi] : 광배근 
▶레터럴 [lateral] : 옆쪽의, 측면의 
▶레러털 레이즈 [lateral raise] : 어깨의 삼각근만을 자극하도록 하는 운동. 양손에 중량을 들고 양 옆 또는 앞으로 듭니다. 
▶레그 [leg] : 다리 
▶로만 체어 [roman chair] : 하체를 고정시켜 엉덩이 윗쪽의 상체만 움직이도록 한 기구, 사진참조 
▶로마니안 [romanian] : 국가명인 로마니아의 형용사, 루마니안의 영어식 발음 
▶루마니안 [rumanian] : 국가명인 루마니아의 형용사 
▶로우 [row] : 복부 쪽으로 잡아 당기다, 배의 노를 젓는 행위와 비슷한 경우를 말합니다. 
▶레이즈 [raise] : 올리다, 들다 


[ 마]

▶무산소 운동 [anaaerobic exercise] : 신체내 저장된 산소만을 활용해 순간적인 힘을 내어 운동하는것 (= 아나에어로빅 운동 ⇔유산소 운동) 
▶머신 트레이닝 [machine training] : 중량을 다룰 때, 그 중량의 운동궤적이 특정 기구에 매달려 있어 제한된 움직임만 취할수 있게 한 운동 (⇔프리 웨이트 트레이닝) 
▶마인드-머슬 커넥션 [mind-muscle connection] : 두뇌에서 내린 명령이 근육에 그대로 전달되는 과정, 근신경이 발달할수록 커넥션이 강해짐 
▶매스 [mass] : 큰 근육덩이를 전반적으로 지칭하는 말 
▶마황 [ma huang] : 한약재의 종류, 에페드린을 포함하고 있습니다. (=에페드라) 
▶모션 레인지 [range of motion] : 동작 범위, 바벨이나 덤벨을 움직이는 운동궤적 


[ 바]

▶벌크 [bulk] : 커다란 근육뭉치, 여러 근육이 모여 큰 모양을 이루고 있을때, 전반적으로 지방이 약간 달라붙어 있어 크고 둥글둥글한 근육모양새를 뜻합니다. (사진 참조) 
▶볼리스틱 무브 [ballistic movement] : 관절이 가동범위 이상을 지나 무리하게 움직이는것, 볼리스틱의 원뜻은 '탄도궤적을 그리는' 
▶바벨 [barbell] : 긴 봉의 양쪽에 원판을 끼워 두손으로 들게한 도구 
▶박스 스쿼트 [box squat] : 엉덩이 밑에 상자를 놓고 스쿼트 하는것, 극도의 무게를 다룰때 쓰는 치팅 기법이며, 척추에 엄청난 무리를 주게되므로 자주 사용되는 기법은 아닙니다. 
▶벌크업 [bulking up] : 근육이 아닌 신체의 전반적인 사이즈를 향상시키는 행동, 느슨하게 풀이해 지방과 근육을 같이 키워준다 개념으로 쓰입니다. 
▶번 [burn] : 근육을 계속 사용하게 되면 젓산이 근육속으로 들어와 저장되는데, 이 젓산이 근육피로와 통증을 일으키는 현상을 말합니다. 살 안을 불로 지지는 듯한 느낌이 난다고 해서 burn (태우다)이라고 합니다. 
▶백근 [white muscle fibres] : 단기적이지만 강하고 폭발적인 있는 힘을 낼때 사용되는 근육섬유질 (= 타입2 머슬, =패스트 트위치 머슬, ⇔적근, ⇔타입1 머슬, ⇔슬로우 트위치 머슬) 
▶바이셉스 [biceps] : 팔 상부의 전면, 흔히 말하는 알통, 사진참조 
▶복합근육 운동 [compound joint exercise] : 움직임을 취할때 여러 복합적인 관절부위가 움직이는 운동. 이에 따라 단련되는 근육도 여러개 입니다. 한번에 여러 근육부위를 단련하는 운동입니다. (=다관절 운동, ⇔단관절 운동, ⇔고립화 운동) 
▶불포화 지방 [unsaturated fat] : 상온에서 액체로 유지되는 기름성분. 신진대사에 필수적으로 필요합니다 (⇔포화 지방) 
▶네거티브 [negatives] : 중력방향으로 힘을 주어 운동을 하는것, 벤치프레스시 바벨을 내릴때 힘을 주면서 천천히 내리는 동작을 익센트릭 이라고 합니다. (= 네거티브 ⇔컨센트릭) 
▶분리 유청 단백질 [WPI] : 가장 순도가 높은 고등급 유청 단백질, 80% 이상이 유청성분으로 이루어진 단백질을 뜻함 (=WPI) 
▶부분 반복 [partial reps] : 중량을 도저히 들지 못하는 상태가 되어, 동작범위를 절반으로 줄여 반복하는 운동테크닉 
▶반복횟수 [repetetion, rep] : 운동효과를 내기위해 여러 반복행위를 할 때, 그 중 한개의 동작을 완수한것 
▶비하인드 [behind] : 뒤쪽에서 
▶벌크업 트레이닝 [buking training] : 전체적인 체격향상을 위해 해주는 트레이닝, 주로 복합 근육운동을 지칭함 
▶보조근육 [minor muscle] : 트레이닝시 주근육을 움직이게 하기 위해 어쩔수 없이 움직이게 되는 근육, 고립화 운동에는 보조근육이 사용될 일이 없음 


[ 사]

▶신진 대사 [metabolism] : 생물체 내에서 일어나고 있는 에너지의 방출 ·전환 ·저장 및 이용의 모든 과정을 지칭한 말 
▶시티드 [seated] : 앉아서 하는, 앉아있는; seat(앉다 : 동사)의 형용사적 표현   예) : 시티드 케이블 로우
▶속임수 기법 [cheat] : 운동도중 근육이 지쳐 도저히 정자세를 유지하지 못할때, 지치지 않은 주변 근육들을 사용해 끝까지, 혹은 초과해 운동을 완수하는것 (= 치팅) 
▶써킷 트레이닝 [circuit training] : 서로 다른 종류의 운동을 연달아 가면서 계속 해주는 것 
▶싸이클 [cycle] : 1. 자전거 운동기구; 2. 운동을 순환해서 한다는 뜻 (=주기화) 
슬로우 트위치 머슬 [slow twitch muscle] : 약하지만 장기간 지구력 있는 힘을 낼때 사용되는 근육섬유질 (=타입1 머슬, =타입1 머슬, ⇔백근, ⇔타입2 머슬, ⇔패스트 트위치 머슬) 
▶섬유질 [fiber] : 화학적으로는 탄수화물로 포함되지만, 몸에 소화, 흡수되지 않는 화합물, 채소에서 많이 발견됨 
▶쉬러그 [shrugs] : 어깨를 으쓱 하는 행위, 그림 참조 
▶성장 호르몬 [growth hormone] : 성장 호르몬, 단백질 합성과, 탄수화물 활용, 그리고 지방제거에 지대한 영향을 미치는 호르몬 (=hGH) 
▶스퀴즈 [squeez] : 근육강도를 만들어 주기 위해, 스스로 근육에 힘을 주는 행위 
▶선피로 기법 [pre-exhaustion] : 복합 근육운동을 할때, 보조근육이 너무 강하게 작용해 주근육으로 집중이 잘 안갈때, 그 보조근육을 미리 다른 운동으로 지치게 해서, 주근육이 잘 집중되게 하는 테크닉, 즉 벤치프레스 전에 삼두 운동을 해주어 가슴으로 많이 느끼게 해주는 것 
▶세트 [set] : 여러 반복되는 동작을 통해 하나의 운동을 완수한 것 
▶스컬 크러셔 [skull crushers] : 누워서 하는 트라이셉스 익스텐션을 말함, 사진 참조, 
▶스팟 [spotting] : 트레이닝시 보조자가 도와주는 행위 
▶스쿼트 랙 [squat rack] : 스쿼트를 안전하게 할 수 있도록 해주는 장치, 사진참조, 
▶스택 [stack weight] : 케이블 머신의 사각형으로된 중량판, 원뜻은 물건을 쌓아 놓은 상태를 뜻함 
▶스테로이드 [steroid] : 남성 호르몬과 비슷한 효과를 내며, 단백질 합성을 가속화 시킴 
▶스티프 레그드 [stiff-legged] : 다리 자세를 좁게, 그리고 스트레칭이 느껴질 정도록 빡빡하게 잡은것 
▶스트랩 [lifting strap] : 바벨이나 덤벨을 잡을 때 보다 적은 힘으로도 오래 잡을 수 있도록 한 도구, 사진 참조 
▶수도에페드린 [pseudoephedrine] : 에페드린과 비슷한 효과를 내지만, 효능은 훨씬 약하며, 그 화학식도 완전히 다른 구조를 지니고 있는 성분 
▶스위스 볼 [swiss ball] : 고무 제질로 되어 부풀릴수 있게 한 운동기구, 사진참조 
슈퍼 슬로우 트레이닝 [super slow training] : 중량을 들고 내릴때, 약 20초 가까이 느리게 움직여주는 테크닉 
▶스트렝스 [strength] : 근육이 발생시킬수 있는 순수한 힘, 수학적으로 볼때 스칼라 개념 


[ 아]

▶아킬레스 건 [achilles tendon] : 발 뒷꿈치 뼈와 종아리 근육을 이어주는 부위  
▶아로마타제 [aromatase] : 남성호르몬(테스토스테론)을 여성호르몬(에스트로겐)으로 변환시키는 효소 
▶에어로빅 운동 [aerobic exercise] : 지속적으로 산소를 공급해 주어서 신체를 계속 움직일수 있도록 하는 운동 (= 유산소 운동 ⇔아나에어로빅 운동)
▶유산소 운동 [aerobic exercise] : 지속적으로 산소를 공급해 주어서 신진대사를 작용하게 하는 운동 (= 에어로빅 운동 ⇔무산소 운동) 
▶아미노산 [amino acid] : 단백질을 구성하는 복합 분자 화합물, 단백질이 분해가 되면 여러 아미노산으로 나뉘어 집니다. 
▶아나볼릭 [anabollic] : 상처난 근육을 치유하는 상태, 또는 그런 상태를 유지하는, 또는 근육이 성장할 조건을 갖추고 있는 
▶안드로 [andro, androgenic] : 남성 호르몬을 나오도록 자극하는, 또는 남성 호르몬이 잘 나오도록 자극하는 물질 
▶아나에어로빅 운동 [anaaerobic exercise] : 신체내 저장된 산소만을 활용해 순간적인 힘을 내어 운동하는것 (= 무산소 운동 ⇔에어로빅 운동) 
▶엔자임 [enzyme] : 생물체 내에서 각종 화학반응을 일으켜 상태를 변화(觸媒)시키는 단백질 화합물 (=효소) 
▶익스텐션 [extension] : 늘려준다는 뜻입니다. 근육을 펴주는 행위를 지칭합니다. 
▶익센트릭 [eccentric] : 중력방향으로 힘을 주어 운동을 하는것, 벤치프레스??